D'Bizeps Curl (Sëtzt) gëtt benotzt fir Bizs vun de Waffen ze stäerken. Et gi verschidde Weeër déi Dir sëtzt Binderen Curls mat engem Barbell abegraff, am Dabbells, eng Kabelmaschinn, op enger erfaassbarer Bank- oder Preacher Curlbank.
Start andeems Dir d'Barbell mat enger Schëllerbreet gegraff, ënnerhandgrip a positionéiert Iech op der Priedeger Bank sou datt d'Top vum Pad bal op der Pad ass bal Är Aramps. Start wth Är iewescht Waffen géint de Pad an Ären Ellbogen liicht biegen.
Haalt Ären zréck riicht wéi Dir d'Gewiicht opkréien bis Är Ënneraarm just kuerz of senkrecht op de Buedem sinn. Zréckgeriicht fir hien ufänken