De Biceps Curl (sëtzend) gëtt benotzt fir Bizeps vun den Waffen ze stäerken an z'entwéckelen. Et gi verschidde Weeër wéi Dir sëtzt Biceps Curls ausféiere kënnt, dorënner mat enger Barbell, Hantelen, enger Kabelmaschinn, op enger justierbarer Bank oder Priedeger Curl Bank.
Fänkt un andeems Dir de Barbell mat enger Schëllerbreet, Ënnerhand Grip gräift a positionéiert Iech op der Priedegerbank, sou datt d'Spëtzt vum Pad bal Är Armpits beréiert. Fänkt mat Ären ieweschte Waffen géint de Pad an Är Ellbogen liicht gebéit.
Halt Äre Réck riicht wéi Dir d'Gewiicht eropgeet bis Är Ënneraarm just kuerz wéi senkrecht zum Buedem sinn. Zréck bis hien ugefaangen