MND-FS03 Nei 3mm déck oval Röhre Fitnessstudio Beenpress

Den MND-FS03 Beenpress kann hëllefen, wichteg Muskelen an de Been opzebauen. D'Beenpress gëtt als Deel vun enger Beenstäerkungsroutine oder engem Maschinne-Circuit-Workout benotzt. Si gëtt benotzt fir d'Entwécklung vun derQuadrizepsan d'Hënnerschenkelmuskelen vum Oberschenkel souwéi de Gesässmuskel. Och wann et wéi eng einfach Übung ausgesäit, ass et wichteg ze léieren, wéi een se richteg benotzt.

1. UFANKSPOSITIOUN: Sëtzt Iech an der Maschinn a leet Äre Réck an Äre Sakrum (Steissbeen) flaach géint d'Récklehn vun der Maschinn. Setzt Är Féiss op d'Resistenzplack, d'Zéiwe weisen no vir a passt Är Sëtz- a Fousspositioun sou un, datt d'Béi vun Äre Knéien ongeféier 90 Grad ass an Är Fersen flaach sinn. Gräift liicht an all verfügbar Grëffer fir Är iewescht Extremitéit ze stabiliséieren. Spannt Är Bauchmuskelen un fir Är Wirbelsail ze stabiliséieren, passt op datt Dir während der Übung keng Beweegunge vun Ärem ënneschte Réck hutt.

2. Lues ausatmen, während Dir d'Resistenzplack vun Ärem Kierper ewech dréckt, andeems Dir Är Gesässmuskelen, Quadizeps an Hamstrings spannt. Halt Är Fersen flaach géint d'Resistenzplack a vermeit all Bewegung an den ieweschten Extremitéiten.

3. Streckt Är Hëfte a Knéien weider, bis d'Knéien eng entspaant, ausgestreckt Positioun erreechen, mat den Fersen nach ëmmer fest an d'Plack gedréckt. Hyperextendéiert (lockout) Är Knéien net a vermeit et, Äre Po vum Sëtzpolster ze hiewen oder Äre Réck ofzeronnen.

4. Maacht eng kuerz Paus, da gitt lues a lues an Är Ausgangspositioun zréck, andeems Dir d'Hëfte an d'Knéie biegt (béit), an d'Resistenzplack lues a kontrolléiert op Iech zoubeweege léisst. Loosst Är iewescht Oberschenkel Äre Rippkäfeg net kompriméieren. Widderhuelt d'Bewegung.

5. Übungsvariatioun: Eenbeendrécken.

Widderhuelt déiselwecht Übung, awer benotzt all Been onofhängeg

Eng falsch Technik kann zu Verletzunge féieren. Kontrolléiert d'Extensiounsphase andeems Dir Är Fersen a Kontakt mat der Plack hält a vermeit datt Är Knéien blockéiert ginn. Wärend der Réckreesphase kontrolléiert d'Bewegung a vermeit datt d'Uewerschenkel géint Äre Rippkäfeg gedréckt ginn.