MND-FS03 New 3mm décke Oval Tube Gym Ausrüstung Been Press

MND-FS03 Leg Press Machine kann hëllefen Schlësselmuskelen an de Been ze bauen. D'Beenpress gëtt als Deel vun enger Beenverstäerkungsroutine oder e Maschinn Circuit Workout benotzt. Et gëtt benotzt fir d'Entwécklung vunquadricepsan Hamstrings vum Oberschenkel wéi och vum Gluteus. Obwuel et schéngt wéi eng einfach Übung, ass et wichteg ze léieren wéi et richteg benotzt.

1. STARTPOSITIOUN: Sëtzt an der Maschinn, Positioun Är zréck an sacrum (tailbone) flaach géint d'Maschinn Récksäit. Setzt Är Féiss op d'Resistenzplack, Zéiwe weisen no vir a passt Är Sëtz- a Fousspositioun un, sou datt d'Knéien op ongeféier 90 Grad mat den Fersen flaach ass. Gräift liicht all verfügbare Grëff fir Är iewescht Extremitéit ze stabiliséieren. Kontrakt ("Klammer") Är Bauchmuskelen fir Är Wirbelsäule ze stabiliséieren, passt op fir Bewegung an Ärem nidderegen Réck während der Übung ze vermeiden.

2. Lues ausatmen, während Dir d'Resistenzplack vun Ärem Kierper ewech dréckt andeems Dir Är Gluten, Quadiceps an Hamstrings kontraktéiert. Halt Är Fersen flaach géint d'Resistenzplack a vermeit all Bewegung an der ieweschter Extremitéit.

3. Fuert weider Är Hëfte a Knéien ze verlängeren, bis d'Knéien eng entspaant, erweidert Positioun erreechen, mat den Fersen nach ëmmer fest an d'Plack gedréckt. Hyperextendéiert (sperréiert) Är Knéien net a vermeit Ären Hënneschten aus dem Sëtzpad opzehiewen oder Ären nidderegen Réck ofzeschléissen.

4. Paus momentan, da lues zréck an Är Startpositioun zréck andeems Dir d'Hëfte an d'Knéien flexéiert (béien) an erlaabt datt d'Resistenzplack op eng lues a kontrolléiert Manéier Richtung Iech beweegt. Erlaabt Är iewescht Oberschenkel net fir Är Rippenkëscht ze kompriméieren. Widderhuelen d'Bewegung.

5.Exercise Variatioun: Single-Been Press.

Widderhuelen déiselwecht Übung, awer benotzt all Been onofhängeg

Eng falsch Technik kann zu enger Verletzung féieren. Kontrolléiert d'Verlängerungsphase andeems Dir Är Fersen a Kontakt mat der Plack hält a vermeit Är Knéien auszeschléissen. Wärend der Retourphase kontrolléiert d'Bewegung a vermeit d'Kompressioun vun den ieweschte Oberschenkel géint Är Rippen.