Mnd-fs03 nei 3mm déck oval Tube Gym Ausrüstung Been dréckt

MND-FS03 Been Press Maschinn kann hëllefen Schlësselmuskelen an de Been ze bauen. D'Leg Press gëtt als Deel vun enger Been Routine oder e Maschinnkrees Workout benotzt. Et gëtt benotzt fir dequadrizean Hamstrings vun den Oberschenkel souwéi de Glutus. Wärend et ausgesäit wéi eng einfach Übung ass, ass et wichteg ze léieren wéi et net richteg kann benotzen.

1. Start Positioun: sëtzt an der Maschinn, positionéiert Äre Réck an d'Sacrum (Tailrumbone) flaach géint d'Maschinn zréck. Setzt Är Féiss op der Resistenzplatten, Zänn déi no vir kucken an Är Sëtz a Fouss Positioun passen fir datt d'Béien an den 90 Grad bei ongeféier 90 Grad mat Ären Hënnerfaarf sinn. Liicht gräifen all verfügbar Handler fir Är iewescht Extremitéit ze stabiliséieren. Kontrakt ("Klammer") Är Bauchmuskelen fir Är Wirbelsäit ze stabiliséieren, virsiichteg ze vermeiden fir Bewegung an Ärer niddereger Säit duerch d'Übung ze vermeiden.

2 Haalt Är Fersen flaach géint d'Resistenzplack an vermeit all Bewegung an der ieweschter Extremitéit.

3 mëchberftert Iech iwwerneich beschult Är Hips réieche bis d'Knéien an der Knéi erreecht ginn, mat deemools an der Teller erreecht. Maacht net Hyperextern

4 Erlaabt net Är Uewerbewosstsinn fir Är Ribcage ze kompriméieren. Widderhuelen d'Bewegung.

5.ExerCise Variatioun: Single-Been Press.

Widderhuelen déi selwecht Übung, awer benotzt all Been onofhängeg

Falsch Technik kann zu enger Verletzung féieren. Kontrolléiert d'Extensiounsphase andeems Dir Är Fersen am Kontakt mat der Plack behalen an vermeit Är Knéien auszeschalten. Wärend der Retour Phase, Kontroll d'Bewegung an vermeit, déi iewescht Uewerschenkel géint Äre Ribcage kompriméieren.